【最強】スクワットのダイエット効果！健康寿命も延びる！スクワットマジックを2ヵ月使用した結果

このご時世、運動不足に悩んでいませんか？

私は自粛生活を徹底しているため、めちゃくちゃ悩んでおりました。

そんな中、自宅でできるスーパーグッズ「スクワットマジック」を購入したので、その効果と感想を書いていきます。

あと、スクワットがいかに最強の筋トレかも解説していきますね。
（私のように運動嫌いでも大丈夫です）

スクワットがいかに最強かというお話

スクワットをすると決めるまで…編

私は正直、コロナ自粛が本格的に始まってから約2ヵ月で、軽く3㎏は増えました。

でも運動がキライなので、マラソンやウォーキングなどは眼中になく、テレワークも推進され外出自粛のため、ずっと家に引きこもっている毎日です。（今も！）

普段から食欲旺盛なので食べる量はそんなに変わらず、このままだと半年で10㎏増は容易い状況でした。

そこで考えました。
何とか家でできて、簡単で、短時間でできて、辛くない運動はないだろうかと…！（自分に甘い）

うちはマンションで下の階の人に迷惑がかかるため、ダンスやエクササイズ動画などはできません。静かにできるものを最優先で考えました。

そして、「そうだ、スクワットをしよう」と閃いたのです。

スクワットのダイエット効果と健康効果

スクワットするとダイエットや健康にいいとよく効きますが、具体的にどこに効くのでしょうか。

ぶたねこは自分の管理はできませんが、健康管理士の資格を持っているため、健康管理の観点からもスクワットはかなり重要な筋トレなので説明しますね。

スクワットの運動種類：無酸素運動とは

まず、スクワットは基本的に無酸素運動です。

上記の基礎代謝とは、生命維持のために無意識に使われているエネルギーのことです。

基礎代謝が上がるということは、脂肪燃焼の効率が良くなるということですので、ダイエット効果にもつながります。

筋肉量と健康･寿命の関係

現在、筋肉量が多いほど長生きできることが分かってきました。
（逆に筋肉の量が減ると、転倒したり、病気にかかったりするリスクが増えます）

下記の図は、75〜84歳の高齢者の歩く速さと、10年後の生存率を調べた研究で、歩くのが速い人（筋肉量が多い人）ほど長生きできることを表しています。

人間の筋肉は、全身の筋肉のうち約7割が下半身に集まっています。
つまり、下半身を鍛えれば体の約7割の筋肉を鍛えることができ、効率よく体を鍛えられます。

通常、40代頃から年齢を重ねるとともに、特に下半身の筋力が低下しやすくなります。

下半身の筋力が低下すると、ちょっとした段差でつまづきやすくなる他、高齢者の場合は歩行困難に陥り、寝たきりの原因にもなります。

まだ若いから大丈夫と思っている皆さん…！
一説では、30〜50歳代の中年期にあまり運動をしないで過ごすと、筋肉が急激に減少する可能性があるとの研究もあります。

私たちの体は使わないと確実に衰えます。
最近の研究では、筋肉は90代になっても鍛えれば必ず増えることも実証されています。

ダイエットだけでなく健康寿命を延ばすためにも、今から筋肉を鍛えましょう！

スクワットのダイエット効果

スクワットは主に下半身の大きい筋肉に働きかけるため、筋トレの中で最もカロリー消費ができ、効率よく筋肉量を増やすことができます。

筋肉が増えることにより、基礎代謝量がアップしエネルギーを燃やせる体になるため、ダイエット効果につながります。

たかがスクワットで…と思いますが、素晴らしい効果がありますね！

スクワットの正しい姿勢とは

スクワットのすばらしさを説明しましたが、これもすべて正しい姿勢で効果的にスクワットを行った場合です。

スクワットの正しい姿勢って結構難しいんですよ…。
一応書いておきますね。

なんか注意すること多くてよく分からないですね…。
でもこれが正しい姿勢なのです！

正しい姿勢でスクワット！スクワットマジックとは

そんな私がネットを駆使して見つけたのがこれ！
スクワットマジックです！

 

スクワットマジックは正しい姿勢でスクワットができる補助的な器具です。
ポンポンと上下するだけ…楽しそう！

結構前から人気のある商品で、youtube動画などを見て気になってはいたのですが、今回勇気を出して購入してみました。

しかも、当初の値段より半額以下になってる…結構安いです！

一応、動画も参考用に。

丸山桂里奈、ウエスト－21.4cm体重－7.4㎏のダイエットに成功！　ショップジャパン「スクワットマジック」インフォマーシャル

スクワットマジックのダイエット効果と感想

スクワットマジックを買って2ヵ月…使ってみた感想としては、とても良いです！

まず、1日合計60回ほどを目標とし行った結果、体重は2㎏減りました。

2ヵ月でたった2㎏と思われるかもしれませんが、私は一切運動せず、自粛生活で家に引きこもり、でも食欲旺盛なので、本来なら増えていくのが原理なのですが、それでも減ってきている事が奇跡です。

私が良かったと思う点をまとめますね！

気軽で簡単にスクワットができる

めんどくさがりの私は、準備したりするのが苦手で、その工程があるだけでやる気がなくなります…。

一方スクワットマジックは部屋に置きっぱなしなので、気が向いた時にすぐできるのが良かったです。（よいしょ…っていう感覚がない）

本当にポンポン上下にするだけなので、簡単で続けやすいのも良かったです。

“ながら”スクワットができる

自分でスクワットをすると、正しい姿勢など意識することが多すぎて集中しないといけませんが、これだと簡単なので、本当に何も考えず“ながら”でできるので良いです。

私はいつもテレビを見ながらや歯磨きをしながら、ポンポンやっています。

軽量でコンパクト

横幅が雑誌1冊分のスペースなので、邪魔にならないので良いです。

あと重量も重くなく、持ち運びは楽です。

★サイズ：約 幅270mm×高さ675mm～795mm×奥行270mm
★重　量：約 2.4kg
★耐荷重：110㎏

関節に負荷がかからない

正しい姿勢でできるからか、スクワットで痛めがちな関節への負担がほぼありません。

感動して、私は70歳になる母にもプレゼントしました。
うちの母は「何回でもできるわ～」と言いながら、1日100回スクワットしているそうで、めちゃくちゃ足腰鍛えてます！

筋力アップを実感できた

正直、楽すぎて効果はあるのか心配だったのですが、
最初の方は続けて10回で足がプルプルしていたのが（ひ弱）、だんだん20回、30回続けてできるようになってきたので、筋力アップの効果があると感じました。

だんだん回数が伸びると、自分もやっていて楽しいので継続に繋がっています。

さいごに

スクワットマジックを使って、デメリットは特にありませんでした。（回し者じゃないですよ！）

めんどくさがりで運動嫌いの私でも気軽にスクワットができ、現在まで2ヵ月毎日続けられたというのは奇跡だと思います。

これだけで運動不足が解決されるわけではないですが、1つの手段として使ってみるのはいいと思います。

あと、年配の方で運動不足に悩んでいる人へのプレゼントなどもいいかもしれません。
（うちの母はとても喜んでいました…！）

私としては「スクワットのダイエット効果と健康効果」を一番見ていただきたかったので、健康寿命を延ばすための参考にしていただければ幸いです。