【ダイエット中に食べるならこれ】マクドナルド 低カロリー&高カロリーランキング(バーガー･サイド)

皆さんマクドナルド好きですか？
私は大好きなのですが、今ダイエット中のためマクドナルド自粛を行っております…。

ジャンクフードはダイエットの時は食べないに越したことはありません。

でも！！無性に食べたくなる時もありますよね！
ストレスを溜めることがダイエットに1番よくありません。（甘え半分）

ダイエット中の場合、マクドナルドに行った時どれを食べるのが良いのか…
今回は単純にカロリーの観点からランキング形式でお伝えしていきます。

ただ、糖質が高いものは太りやすいので、そこは注意してみてください。
脂質の高さはほぼカロリーに反映されているので割愛します。

別の記事で、今後「糖質とダイエットの関係」も詳しく書いていきますので、また次回にご期待ください！

マクドナルド　低カロリーバーガーランキング14選 ※糖質注意

１位：ハンバーガー 256kcal

王道のハンバーガー。マクドナルドのおいしさの原点。
たまにこのシンプルで素朴な味食べたくなりますよね。

２位：チーズバーガー 307kcal

まろやかでクリーミーなチーズと、香ばしく焼き上げた100%ビーフパティ…素材の味を楽しめる人気の一品です。

３位：ベーコンエッグマックサンド（朝マック） 299kcal

スモークベーコン、チーズ、ぷるぷるたまご…最高ですよね。
朝マックのラインナップは本当に魅力的だと思います。
ちなみに糖質も、こんなに具材を挟んでいて、ハンバーガーより低いのでオススメです。

４位：エッグマックマフィン（朝マック） 311kcal

もっちりしたオリジナルマフィンで、カナディアンベーコン、チーズ、ぷるぷるたまごをサンド。
マクドナルドのマフィンって何でこんなに美味しいんでしょうね。
ちなみにこちらも糖質低めなのでオススメです。

５位：フィレオフィッシュ 323kcal

外はサクサク、中はしっとりふっくら白身魚。マクドナルドの超定番メニューです。
白身魚のおいしさを感じられるので、よく食べたくなります。

６位：チキンクリスプ 345kcal

サクサクした軽やかな衣と香ばしいチキンをシンプルに楽しめます。
値段もハンバーガーと同じで110円…安い！

７位：倍ハンバーガー（夜マック） 356kcal

ハンバーガーのビーフパテが2倍になっても7位にランクイン！
ビーフパテが増えた分、脂質が若干上がりましたが、糖質量は普通のハンバーガと同じ。
こっちを食べたほうがお得感はありますね。

８位：チキンクリスプマフィン（朝マック） 364kcal

サクサクのチキンパティをイングリッシュマフィンでサンド。
この組み合わせ…とても美味しそう。

９位：ベーコンレタスバーガー 374kcal

ベーコン、ビーフパティ、レタスの贅沢コンビ。
糖質はなんとハンバーガーよりも低いのですが、チーズとマスタード、マヨネーズ、ベーコンのおかげか脂質（カロリー）は若干高めです。
レタスが入っているとヘルシーに見えちゃいますよね。

１０位：エッグチーズバーガー 387kcal

チェダーチーズにぷるぷるたまご、ケチャップとマスタードで味付けしたエグチ…大好きです。
カロリーはそこそこありますが、ボリュームの割に糖質は低めなのでオススメです。

１１位：スパイシーチキンバーガー 389kcal

ペッパーの効いたサクサクのチキンパティと、唐辛子とガーリックの旨辛ソース…食べたことないですけど美味しそう…。
チキンパティは揚げているので糖質が高めです。

１２位：えびフィレオ 395kcal

2018年にリニューアルした、みんな大好きえびフィレオ。
めちゃくちゃ美味しいのですが、実は糖質がずば抜けて高いです…！
カロリーは低めですが、ダイエットには向いてないかも…。

１３位：ソーセージマフィン（朝マック） 395kcal

イングリッシュマフィン、ソーセージパティ、チーズ…最強ですね。
ソーセージは脂質が多いため、カロリーも若干高めです。
それでも300kcal台なのでいいですね！

１４位：マックグリドル ベーコンエッグ（朝マック） 396kcal

朝食用のパンケーキサンド。斬新ですよね。
でもメイプル風シロップ入りのパンケーキなので糖質がかなり高めなのです…。
まだマフィンの方がダイエットには良さそうですね。
ちなみに、【マックグリドル ソーセージエッグ】になるとドーンと550kcalに変化しますのでご注意を！

マクドナルド 高カロリーバーガーランキング10選

１位：メガマフィン（朝マック） 695kcal

実は朝マックが最強カロリーです。
思いっきり元気な一日が送れそうですね！
（ダイエット中でも朝食べる分にはまだ良いと思います）

２位：マックグリドル ソーセージエッグ（朝マック） 550kcal

朝マックが1・2位を独占！
メイプル風シロップ入りのパンケーキサンドも高カロリーを助長しています。

３位：グラン クラブハウス　527kcal

野菜たっぷりなのでカロリーは低そうなのですが、3位にランクイン。
たっぷりのクリーミーソースがカロリーを押し上げているのでしょうか…。

４位：ビッグマック　525kcal

見たまんま高カロリーなバーガーです。（美味しそう）
ただ、えびフィレオより糖質は低いんですよ。えびフィレオの糖質の高さが伺えますね…。

５位：てりやきチキンフィレオ　498kcal

甘辛てりやきソース美味しいですよね。
実は倍バーガーを除くと、トップレベルの糖質量です…。
なので、ダイエット中の方は選択肢から外しましょう。（美味しいですが！）

６位：グランベーコンチーズ　489kcal

厚みある100%ビーフに、2種類のチェダーチーズとベーコン…絶対美味しいやつ…。

７位：てりやきマックバーガー　478kcal

王道のてりやきバーガーが7位にランクイン！
レタスがドサッと入っている割に意外と高カロリー…やっぱりてりやき系はカロリー高めのようです。

８位：ソーセージエッグマフィン（朝マック） 475kcal

ソーセージパティと卵にチーズ…私は朝マックだと必ずこれを注文します。
カロリーは高めですが、糖質はバーガー全体から見てもかなり低めなのが特徴です。

９位：チキンフィレオ　465kcal

ムネ肉を使ったチキンパティだとヘルシーでしょ！と思いきや、高カロリー＆高糖質なのです…。
揚げ物は要注意ですね。（でも美味しいんだよなぁ）

１０位：ダブルチーズバーガー　457kcal

ダブルチーズバーガーはもっと上位に行くと思いましたが、このあたりで留まりました。
糖質＆脂質ともに他のバーガーに比べそこまで高くないので、「今日は高カロリーなものが食べたい」って時には、選択肢としていいかもしれません！

サイドメニュー 低カロリーランキング（低⇒高）

１位：ハッシュドポテト（朝マック） 145kcal

２位：マックフライポテト（S） 225kcal

３位：シャカチキ（チキンのみ） 243kcal

４位：シャカチキ レッドペッパー 249kcal

５位：シャカチキ チェダーチーズ 252kcal

６位：チキンマックナゲット5ピース　270kcal

７位：マックフライポテト（M） 410kcal

８位：マックフライポテト（L） 517kcal

まとめ

フライドポテトはカロリーも高い上、すごい糖質量です…！
サイドメニューとして頼むときは、量や一緒に頼むバーガーとのバランスにも気を付けましょう。